gdy była ładna pogoda to robiłem interwały na dworze poprzez bieganie i efekty były naprawdę zadowalające :) w czasie zimy w domu wykonywałem takie ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg i na końcu byłem bardzo spocony, więc chyba połączenie ćwiczeń jest dobre, dlatego to polecam :)
[...] z tym metabolizmem -wrakiem, ale opisujac swoje "spalanie" opisuje czasy gdy moja aktywnośc fizyczna do owego czasu byla rowna ZERO. Zrobiłem zryw i zacząłem diete CKD , bieganie - od jednego okrazenia na małym boisku potem stopniowo coraz mocniej, dorzucilem rower , cały czas na CKD zlecialo 14kg a po roku pobiegłem maraton. nie pisze tego [...]
[...] wysilku... doslownie kazdy da rade wsiasc na rowerek i pedalowac bez koncza... a nie chodzi o zabawe tylko zrzuczanie kilogramow, prawda?? LEPIEJ zaczac biegac, kazdy poleca bieganie dla zrzucania kilogramow a wymaga zdecydowanie mniej czasu, jedynie na poczatku wiele woli i determinaci, a efekty znacznie szybsze od rowerka. Czy bardziej [...]
[...] alko nie ruszam),nie zarywam nocy, spie dobrze , w 17 miesiecy opusciłęm moze 10 treningów a cwicze 6x w tyg, teraz na redukcji jest to srednio 9-10 treningów ( siłowe i bieganie) plus praca fizyczna od 7 do 17 -18 .Daje z siebie naprawde duzo i widac efekty a ze czasem zgrzesze to co zrobic:) Jak do tej pory zrezygnowałem całkowicie z fajek [...]
[...] kolejnym elementem ktory ulatwi dochodzenie do wymarzonej wagi jest trening aerobowy. Wybierz cos co lubisz, nie chodzi o to by byla to praca lecz przyjemnosc. Proponuje bieganie lub rower. Wysilek, by przynosil dobre rezultaty musi byc ciagly, o w miare spokojnym tempie, NIE WOLNO DOPROWADZAC DO ZADYSZKI, biegac/jezdzic na rowerze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam jeszcze jedno pytanie. bo już czwarty tydzień robie trening : 1.przysiady 2.klatka-wyciskanie 3.plecy-podciąganie 4.barki 5.bic 6.tric 7.brzuch 8.grzbiet-prostownik 9** bieganie na bieżni 20min interwał i chciałem zrobić ten trening tak 6tyg żeby przygotować organizm do prawidzwego treningu na masę, czyli podziału np. na poniedziałek: [...]
Tak, trening domatora, basen, bieganie itp. to dobry pomysł. Ja mam 15 lat i od prawie pół roku jestem na siłowni. Nie wiem czy to dobrrze czy źle, ale widzę efekty i jestem zadowolony, że teraz zacząłem. Wybór należy do Ciebie. Możesz też poćwiczyć hantelkami na biceps, triceps, podciągać się na drążku. Zrobić prowizoryczną ławeczkę(choćby ze [...]
Jezeli jestes wlasnie na redukcji jak najbardziej bieganie ulatwi ci wejscie na ujemny bilans kaloryczny i szybciej spalisz tluszcz rowniez z brzucha. Ale jezeli robisz mase miesniowa to pamietaj jak chcesz biegac i miec efekty musisz dostarczyc odpowiednio wiecej paliwa w diecie ;)
Oba style są dobre na zrzucenie wagi , ale bieganie to tylko 25% sukcesu kolejne 75 % to dieta. Ja ogólnie wole biegac 60min , ale interwały trwają krócej i też przynoszą dobre efekty . Przed interwałem biegaj raczej dłuzsze dystanse jak nie masz kondychy
1. Trenuj FBW, czyli całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygodniu, na plany dzielone będzie jeszcze czas. Zaczynałem od ACT, potem robiłem SPLIT następni FBW. Efekty po FBW nieporównywalne do wcześniejszego SPLITA (treningu dzielonego). 2. Bieganie podkręca metabolizm i można dołożyć do masowania. Żeby stracić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans [...]
Używać spalacza - pytanie tylko po co? Bez konkretnej diety spalacz nic nie pomoże, tylko kasa pójdzie w błoto. Dieta i może bieganie i będą jakieś fajne efekty. Siedzenie w domu, obżeranie się, i łykanie tabletek to słabe połączenie. /ps. W razie czego - jak zajdziesz w ciążę masz spokój na 9 miesięcy z antykoncepcją więc ^^
[...] będzie lekka np. jakieś owoce z jogurtami itp. Najważniejsze to, aby nie podjadać! Posiłki staraj się jeść o w miarę równych porach. Do tego jakaś aktywność fizyczna np. bieganie/pływanie/czy siłownia(rowerki, bieżnie, czy inne damskie ćwiczenia, nie muszą być siłowe) zobaczysz, że to na prawdę uzależnia;) Dobrze by było też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem jeść,ile i w jakim odstępie czasowym. Trening już mniej więcej ogarnąłem tzn na siłowni 30 min stepera potem godzinka na wszystkie partie. następnego dnia rower/bieganie na świeżym powietrzu - 40 minut i tak na przemian no i 1 dzien w tygodniu odpoczynku. Czy opłaca się kupić ACTIVLAB Thermo Shape 2.0 który podał założyciel tego [...]
[...] Rozumiem że chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, musisz więc wiedzieć że tłuszcze spalają się w "ogniu" węglowodanów (więc musisz jednak jeść ;) ). Polecam bieganie, posiłek 2h prze treningiem. Nie staraj się biegać szybko, a długo. Po ok 20 minutach biegu zaczyna się spalanie zmagazynowanego tłuszczu. Nie rób częstych przerwy, [...]
I dobrze, bo ważenie to głupota. Hmm, czyli pewnie nie jesteś tak mocno gruby, co bardziej zalany z brzuszkiem. Zdrowsze odżywianie, bieganie i zamiast tego Lafay'a dałbym treningi metaboliczne, co znacznie przyspieszy efekty spalania samary:-) Poczytaj o nich trochę.